Pouvons-nous apprendre à développer notre résilience?

Il peut parfois sembler difficile de discerner les bons outils pour faire face à certaines situations difficiles. Les hauts et les bas font partie de nos vies quotidiennes. Ces hauts peuvent être fascinants alors que les bas peuvent rapidement se transformer en un fort sentiment de déséquilibre. Certaines personnes semblent avoir de la difficulté à composer avec l’adversité alors que d’autres se relèvent rapidement et continuent d’avancer. Ces dernières possèdent à un niveau plus élevé, ce que l’on appelle la résilience.

La résilience est une qualité importante dans nos sociétés actuelles qui favorisent des modes de vie stressants et en constante évolution aux changements. C’est cette capacité de relever des défis, de composer avec les catastrophes et les changements qui nous perturbent sans agir de façon dysfonctionnelle, et de façon encore plus importante, de s’épanouir face à celles-ci.

La résilience n’est pas un simple ensemble de compétences, ni un trait statique. Il s’agit plutôt d’un modèle de vie holistique qui nous prépare aux défis et nous permet d’avancer malgré l’adversité. Le fait d’être résilient ne signifie pas que nous soyons jamais triste, irritable ou en colère, en raison d’un événement choc ou difficile. Il signifie simplement que nous trouvons la bonne façon de traiter ces événements et que nous progressons malgré les obstacles.

Vous avez peut-être déjà entendu la comparaison de la résilience avec un élastique: chaque individu a sa propre forme et sa propre taille et certains peuvent s’étirer plus longuement que d’autres avant de briser. La caractéristique la plus importante d’un élastique est qu’il se remet très vite à sa forme. Avec une utilisation normale, l’élastique ne brise pas. Mais, si on abuse de son endurance de manière constante, il ne reviendra plus à sa forme initiale et éventuellement se brisera. Notre résilience est similaire: si nous sommes testés intensément pendant une longue période de temps, nous allons craquer sous le stress. La bonne nouvelle est que nous pouvons rebondir plus facilement qu’un élastique et que même si nous atteignons nos limites, rien n’est perdu d’avance. Nous pouvons utiliser nos ressources et apprendre de ces moments plus difficiles. Puis, tel qu’un élastique, nous devons continuellement apprendre à rester flexible, éviter la rigidité mentale et les situations trop extrêmes, afin de garder notre forme et équilibre le plus possible.

Développer la résilience

Certaines personnes, grâce à une combinaison de tempérament et d’éducation semblent avoir une résilience innée mais la plupart d’entre nous devons apprendre à développer cette aptitude clé.

Plusieurs chercheurs et professionnels de la santé mentale ont tenté de décrire les caractéristiques principales ou les traits que comportent les gens résilients. Parmi celles-ci, nous pouvons compter, entre autres, le niveau de compétence, d’engagement, d’adaptation et d’efforts, la confiance en soi, l’empathie, les ressources personnelles et sociales, l’optimisme, la discipline, la spiritualité et le contrôle de soi.

Tous ces traits sont donc des sphères de notre vie sur lesquelles nous pouvons définitivement travailler et développer. Comment? Notre cerveau utilise un processus qui s’appelle la neuroplasticité qui consiste en la création de nouveaux neurones afin de réorganiser et d’améliorer ces connexions et ainsi, apprendre de nouveaux comportements. Plus nous pratiquons des comportements de personnes résilientes, plus nous gagnerons ces acquis et ainsi, deviendrons résilients. Il est donc possible d’y arriver en modifiant quelque peu notre mode de vie et notre perspective.

Lorsque la résilience est néfaste

Comme chaque chose, un niveau trop élevé de résilience peut devenir rapidement néfaste. Certaines personnes, devant une accumulation de stresseurs, peuvent avoir recours à des mécanismes de défense, tel que le déni, pour ne pas faire face à l’adversité et les problèmes qui les guettent. En revanche, le réflexe de s’étourdir et de tenter d’oublier les défis auxquels nous devons faire face au lieu d’y faire face, peut éventuellement mener à d’autres problèmes de santé mentale.

Des gens dits trop résilients peuvent aussi s'essouffler à viser des buts inatteignables et de ce fait, rester coincés dans un cercle vicieux où ils ne pourront jamais atteindre leur définition irrationnelle de la réussite. La résilience est aussi toxique lorsque ces personnes deviennent résistantes à l’adversité, ce qui aura pour effet de négliger leur bien-être et de s’entêter à faire face à des difficultés tout en se pensant invincibles.

La résilience n’est donc pas une façon d’oublier nos problèmes, d’ignorer nos besoins de base ou de se créer des idéaux impossibles à atteindre, mais plutôt une force qui nous permet de traiter les informations face à des situations difficiles, afin d’en ressortir plus fort. Ignorer des problèmes aura l’effet contraire.

Afin de développer des traits positifs de la résilience, voici quelques trucs pour vous aider:

• Favoriser un soutien social positif. Le soutien social signifie se sentir aimé et apprécié, avoir un réseau de famille, d’amis, de voisins, de collègues et/ou de membres dans la communauté qui sont présents au besoin. Le fait d’être bien entouré par des gens en qui on a confiance peut augmenter notre capacité à protéger notre bien-être psychologique.

• Accepter et apprécier les changements. Le changement peut être anxiogène mais d’y faire face et de l’accepter peut rapidement devenir un atout inestimable dans notre société actuelle. Les changements sont une opportunité d'identifier nos points forts et de découvrir certains de nos potentiels.

• Améliorer votre perspective de vie. Focuser sur des pensées positives augmente le sentiment d’accomplissement et d’estime personnelle. Favoriser une attitude optimiste, trouver le bien qui nous entoure et développer notre sens de l’humour permet de recréer un narratif intérieur positif et faire face aux défis qui nous attendent.

• Adopter une mentalité de survivant. En mettant l'accent sur une attitude de survivant plutôt que de victime, nous pouvons transcender les contraintes et les défis de la vie plutôt que de se définir par ceux-ci. Au lieu de souffrir de vulnérabilité et d’un sentiment d'impuissance, une mentalité de survivant permet de profiter des pouvoirs d'adaptation et de résilience.

• Focuser sur la résolution de problème et la communication. Une communication efficace en situation de conflit permet de bien comprendre le point de vue de l’autre et vice-versa, ce qui en revanche, augmente notre sentiment d’être compris, accepté et soutenu. Cela aide également à s’ouvrir à l’autre et pratiquer notre flexibilité mentale.

• Devenir actif au lieu de passif. L’inaction est un piège : moins on en actif, moins on a l’impression de pouvoir l’être. Un narratif interne négatif ou un sentiment de perfection est souvent à l’origine de ce problème. Utiliser plus de douceur et de souplesse permet de mieux avancer.

• Apprendre des échecs et prendre des risques. Les échecs représentent des opportunités d’apprentissage. Lorsque nous les vivons, il est pertinent de se questionner sur les leçons que nous en retirons et de miser sur le développement de notre niveau d’introspection. Prendre des risques, quel que soit le contexte, ne signifie pas nécessairement de se mettre en danger : c'est une mise en action, matérialisant notre volonté de réussir.

• Prendre soin de soi-même. Un niveau de résilience sain ne peut être atteint si nous ne prenons pas soin de soi-même. Une hygiène de vie saine, c’est-à-dire les soins que nous apportons à notre santé physique et mentale sont la clé pour accomplir un équilibre de vie salutaire.

• Demander de l’aide. Parfois, le fait de ne pas être en mesure d’accomplir nos buts ou de rester la tête hors de l’eau signifie que nous avons besoin d’un coup de pouce pour y arriver. Demander de l’aide peut être intimidant mais nécessaire par moment, afin de mettre un pas en avant. Franchir cette étape peut montrer l’exemple à d’autres personnes dans le besoin, normaliser le processus et, de ce fait, aider à diminuer la stigmatisation qui existe encore quant aux soins reliés à la santé mentale.

La résilience nous aide dans tous les aspects de notre vie: les frustrations quotidiennes, les chamboulements ou les tragédies. Il ne s'agit pas seulement de se relever d’une situation difficile : la résilience est la capacité de progresser, de se relever plus fort et de devenir plus sage, pour faire face aux défis à venir. Cette capacité peut être innée chez les uns et acquise chez les autres et lorsqu’utilisée à bon escient, devient une force intérieure inouïe qui nous servira tout au long de notre vie.

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